Hvis C9 er startskuddet, så er F15 efter min mening der, hvor det egentlige arbejde med vanerne begynder. C9 varer ni dage og kan hjælpe dig med at få fokus tilbage på kosten, væsken, bevægelsen, dine mål og dine daglige rutiner. Men ni dage er kort tid. Derfor giver det rigtig god mening at fortsætte med Forever F15, hvis man vil bygge videre på det momentum, man har skabt. Forever beskriver selv F15 som et program til mere langsigtet eller permanent livsstilsændring, hvor træning, kost og nye vaner bygges videre på fra C9. Det er også præcis sådan, jeg selv bruger F15: til at fastholde mine rutiner, holde momentum, få ny inspiration til mad og træning, følge mine resultater – og gøre de nye vaner til en mere naturlig del af hverdagen.
Hvad betyder F15?
F15 står for et 15-dages program. Men F15 er ikke bare ét enkelt program – Forever har bygget systemet op i tre sværhedsgrader.
Beginner er til dig, der er ny til træning, er ved at komme i gang igen, ikke nødvendigvis træner i fitnesscenter og gerne vil have simple øvelser, der kan udføres hjemme.
Intermediate er næste niveau, hvor træningen bliver mere udfordrende. Advanced er det højeste niveau til dig, der allerede har bygget kondition og styrke op og ønsker mere udfordring.
Kort svar — Kort sagt
C9 er kickstarten på 9 dage. F15 er fortsættelsen: tre niveauer à 30 dage, hvor kost, træning og vaner bygges videre til en mere permanent livsstilsændring.
Beginner, Intermediate og Advanced
Hvert niveau er opdelt i 1 og 2, så hele strukturen er: Beginner 1 (15 dage), Beginner 2 (15 dage), Intermediate 1 (15 dage), Intermediate 2 (15 dage), Advanced 1 (15 dage) og Advanced 2 (15 dage).
Det betyder, at man kan arbejde med F15 i op til 90 dage, hvis man gennemfører alle seks 15-dages trin. Forever beskriver netop F15 som tre komplette kost- og træningsprogrammer med Beginner 1&2, Intermediate 1&2 og Advanced 1&2.
C9 + hele F15 = op til 99 dage
Det synes jeg faktisk er en vigtig måde at se systemet på. Hvis du starter med C9 (9 dage) og derefter gennemfører F15 Beginner (30 dage), F15 Intermediate (30 dage) og F15 Advanced (30 dage), så har du arbejdet struktureret med dine vaner i 99 dage.
Det er noget helt andet end en 9-dages quick fix. Efter cirka tre måneder har du haft rigtig mange gentagelser af planlagte måltider, vand, kosttilskud, motion, registrering af vægt og mål, nye opskrifter, søvn og restitution og mere bevidste valg.
Det er netop gentagelserne, der giver mulighed for at gøre noget til en mere naturlig del af hverdagen.
Starter du med C9 først?
Læs hvordan du forbereder dig på de ni dage – trin for trin.
C9 – sådan forbereder du digF15 Beginner – hvor starter man?
Det F15 Beginner-hæfte, jeg har gennemgået, begynder meget tydeligt med: 'Få et nyt forhold til mad og træning og lær at foretage permanente ændringer.' Det passer meget godt med hele tanken bag forløbet.
F15 Beginner 1 er et komplet 15-dages program, og hæftet indeholder allerede Beginner 2 som næste 15-dagesforløb.
Sådan kommer du i gang med F15
- 01
Vælg dit niveau
Vælg Beginner, Intermediate eller Advanced ud fra dit aktuelle aktivitetsniveau – ikke dine ambitioner alene.
- 02
Mål og vej dig før dag 1
Registrér vægt og mål (bryst, arm, talje, hofte, lår, læg), så du kan sammenligne før og efter.
- 03
Følg dagsplanen
Planlagte måltider, vand, kosttilskud og træningspas efter manualen – registrér kalorieindtaget undervejs.
- 04
Fortsæt til næste trin
Efter 15 dage fortsætter du til trin 2 på samme niveau – og bygger videre på vanerne.
Hvad indeholder F15?
I den aktuelle Beginner-manual indgår Forever Aloe Vera Gel, Forever Fiber, Forever Lean og Forever Ultra samt dagsplan, måltidsplan, opskrifter, træningsprogram, træningsvideoer og måling og målsætning.
Forever Ultra bidrager med 21 g protein pr. portion i den aktuelle manual, og Forever Lean indeholder krom, der bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau og normal omsætning af makronæringsstoffer.
Produkter fra guiden
Produkterne i F15 Beginner
Forever Aloe Vera Gel
Den originale Forever aloe drik med højt indhold af ren aloe vera gel — udvundet af det indre blad.
Forever Fiber
Praktiske fiber-sticks der kan blandes i vand, juice eller en aloe-drik — supplement til daglig fiber.
Forever Lean
Kosttilskud med udvalgte fibre og ingredienser — en del af Forever's udvalg til vægtkontrol.
Forever Ultra Vanilla
Proteinpulver med vaniljesmag — velegnet som proteintilskud til en aktiv hverdag.
F15 er ikke bare kosttilskud
Det synes jeg er vigtigt: produkter er kun én del af programmet. Forever fremhæver også mål, kaloriekontrol, portionsstørrelser, vand, kostens sammensætning, træning, målinger, opskrifter og gradvis udvikling.
F15-manualen anbefaler blandt andet, at man registrerer kalorieindtaget, drikker cirka 8 glas eller 2 liter vand om dagen og måler sig før og efter programmet.
F15 gør kosten mere normal igen
Det er en vigtig forskel fra de første C9-dage. I F15 spiser du almindelige planlagte måltider. Beginner 1-planen arbejder blandt andet med morgenmad på cirka 200–300 kcal, frokost på cirka 450–550 kcal og aftensmad på cirka 450–550 kcal, samt Forever Ultra, Fiber, Lean, Aloe Vera og vand efter dagsplanen.
Det gør F15 meget mere interessant som træning i en normal hverdag. Du lærer ikke bare at 'holde ud' – du lærer at bygge egentlige måltider.
Du skal ikke være bange for kulhydrater
Her synes jeg faktisk F15-manualen har et rigtig godt budskab. I C9 kan man let komme til at tænke 'kulhydrater er dårlige'. Men sådan arbejder F15 ikke. Forever skriver direkte i Beginner-hæftet: 'Frygt ikke kulhydrater.'
Programmet fremhæver blandt andet frugt, grøntsager, sorte bønner, kikærter, linser, brune ris, vilde ris, havre, boghvede, bulgur, quinoa, fuldkorn og byg som gode kulhydratkilder.
Pointen er ikke at være bange for mad. Pointen er at lære at vælge den bedre.
Sundt fedt har også en plads
F15 lærer også, at fedt ikke bare skal fjernes. Manualen fremhæver blandt andet avocado, oliven, nødder, nøddesmør, valnødder, frø, laks, makrel, sild og ørred som kilder til enkelt- og flerumættet fedt.
Det viser igen forskellen mellem en kort kaloriereduceret fase og en længere livsstil: Du skal lære at sammensætte kosten – ikke bare fjerne alt.
Protein er en central del af F15
Protein fylder meget i F15. Forever Ultra giver 21 g protein pr. portion i den aktuelle manual.
Forever fremhæver også, at protein bidrager til at øge muskelmassen, bidrager til at vedligeholde muskelmassen og bidrager til at vedligeholde normale knogler. Det er især relevant, når træningen bliver mere regelmæssig.
Produkter fra guiden
Forever Ultra – 21 g protein pr. portion
Forever Ultra Vanilla
Proteinpulver med vaniljesmag — velegnet som proteintilskud til en aktiv hverdag.
Forever Ultra Chocolate
Proteinpulver med chokoladesmag til brug efter træning eller som del af den daglige rutine.
Måling er stadig vigtig
Ligesom i C9 bør man ikke kun kigge på vægten. F15-manualen anbefaler måling af bryst, arm, talje, hofte, lår, læg og vægt, med felter til før Beginner 1, efter Beginner 1 og efter Beginner 2.
Det er en rigtig god idé, fordi træning kan ændre kropssammensætningen, uden at vægten nødvendigvis fortæller hele historien.
Sæt mål, du rent faktisk kan mærke
F15 foreslår ikke kun kilo som mål. Manualen nævner eksempelvis at gå en tøjstørrelse ned eller løbe to kilometer uden pause. Det synes jeg er vigtigt.
Et mål kan også være: Jeg vil kunne gå 5 km. Jeg vil kunne tage 10 armbøjninger. Jeg vil træne tre gange om ugen. Jeg vil holde min nye vægt. Jeg vil have bedre styr på mine måltider. Det gør udviklingen mere konkret.
Man behøver ikke et fitnesscenter
Det er en af de ting, jeg godt kan lide ved F15. Beginner-programmet er lavet med træningspas med egen kropsvægt, som kan udføres næsten hvor som helst. Forever skriver direkte, at træningen kan klares uden komplicerede motionsmaskiner.
Det betyder, at programmet også passer til personer, der ikke vil i fitnesscenter, træner hjemme, kun har lidt udstyr eller ikke tidligere har trænet særlig meget.
Hvordan ser træningen ud i Beginner 1?
Beginner 1 kombinerer styrke med egen kropsvægt, kondition og hviledage. Manualen anbefaler også 2–3 konditionspas om ugen på omkring 30–60 minutter, fx gang, jogging, cykling, roning, svømning, yoga, vandring eller dans.
Det gør det meget fleksibelt.
Træningspassene bliver gradvist sværere
Beginner 1 indeholder tre forskellige grundpas. Pas 1 starter med basale øvelser på 30 sekunder. Pas 2 går blandt andet op til 45 sekunder pr. øvelse. Pas 3 bruger langsommere bevægelser med fokus på blandt andet balance og core.
Det er præcis sådan, progression bør føles: Start der, hvor du er – og byg videre.
Beginner 2 – nu bliver du udfordret mere
Efter de første 15 dage fortsætter du til Beginner 2. Forever skriver selv, at du nu tager de nye sunde vaner fra Beginner 1 med til næste niveau.
Træningen bliver også mere varieret. Beginner 2 indeholder blandt andet kropsvægtstræning, konditionspas uden udstyr, intervaltræning og hviledage. Det er vigtigt, fordi kroppen ikke bare får præcis den samme udfordring hver dag.
Opskrifterne er en stor del af F15
For mig er det faktisk en af fordelene ved programmet. Du får ikke kun besked på 'spis sundt' – du får inspiration til konkrete måltider.
Beginner-manualen indeholder blandt andet grød og røræg, yoghurtparfait, fuldkornsbrød med æg, quinoagrød, mellemmåltider, shakes samt frokost- og aftensmadsopskrifter. Det er en af årsagerne til, at jeg selv godt kan lide F15: Jeg får ny inspiration, i stedet for at jeg bare falder tilbage til de samme måltider igen og igen.
Forever Ultra kan varieres meget
F15-manualen indeholder flere shakeopskrifter, eksempelvis Cherry Ginger Zinger, Creamy Peaches, Green Goodness, Blueberry Muffin, Chocolate Raspberry Delight, Strawberry Shortcake og Apple Crisp.
Det gør det lettere at holde shaken interessant over længere tid. Manualen forklarer også, hvordan man selv kan bygge en shake med Forever Ultra, frugt/grønt og en kilde til godt fedt.
ARGI+ kan supplere F15
ARGI+ er ikke nødvendig for at gennemføre F15, men det kan bruges som et ekstra produkt. Det er interessant, at Forever selv foreslår det i den nye F15 Beginner-manual, hvor de foreslår at blande Aloe Vera Gel og ARGI+.
Manualen fremhæver, at ARGI+ indeholder L-arginin, C-vitamin, B6, B12, folsyre samt frugt- og bærekstrakter. C-vitamin, B6, B12 og folsyre bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Produkter fra guiden
ARGI+ – Forevers eget F.I.T.-tip
ARGI+
Pulver med L-arginin, C-vitamin og B-vitaminer — populært blandt aktive voksne som en del af den daglige rutine.
Hvad er L-arginin?
L-arginin er en aminosyre. Kroppen bruger aminosyrer som byggesten i en lang række biologiske processer, og arginin indgår blandt andet som forstadie til nitrogenoxid (NO), som spiller en rolle i reguleringen af blodkarrenes afslapning og blodgennemstrømning.
Her skal vi være forsigtige: Vi bør ikke påstå, at ARGI+ øger sportspræstation, giver større muskler eller forbedrer træningsresultater, medmindre den konkrete effekt er godkendt og bruges af Forever. Det stærkeste officielle argument i F15-materialet er i stedet vitaminindholdet og Forevers egen anbefaling om at kombinere ARGI+ med Aloe Vera Gel som et F.I.T.-tip.
Andre Forever-produkter ved en aktiv livsstil
Efterhånden som F15 bliver en mere almindelig livsstil, kan andre kosttilskud også være relevante afhængigt af ens behov. Det kan fx være Forever Arctic Sea (omega-3 med DHA og EPA), Forever Daily (vitamin- og mineraltilskud), Forever Active Pro-B (levende bakteriekulturer og zink) og ARGI+ (L-arginin og udvalgte vitaminer).
Disse fire produkter sammen med Aloe Vera indgår netop i Vital5, som Forever beskriver som en basispakke til daglig velvære.
Produkter fra guiden
Mulige supplementer til en aktiv livsstil
Forever Arctic Sea
Kapsler med omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie og calamari — et af Forever's mest brugte tilskud.
Forever Daily multivitamin
En bred multivitamin- og mineraltablet tænkt som en fast del af hverdagen.
Forever Active Pro-B
Kapsler med udvalgte mælkesyrekulturer — en del af Forever's kosttilskudsudvalg.
ARGI+
Pulver med L-arginin, C-vitamin og B-vitaminer — populært blandt aktive voksne som en del af den daglige rutine.
Hvad er Vital5?
Vital5 er anderledes end C9 og F15. C9 og F15 er tidsbegrænsede programmer – Vital5 er mere en daglig basisrutine. Forever beskriver Vital5 som en smart basispakke til velvære i hverdagen.
Pakken har traditionelt bestået af fem centrale produkter: Aloe Vera-drik, Forever Daily, Forever Active Pro-B, Forever Arctic Sea og ARGI+. Den præcise aktuelle sammensætning skal altid kontrolleres, fordi produkter og pakker kan ændres.
Produkter fra guiden
Vital5 – den daglige basispakke
Vital5
En pakke med fem af Forever's mest brugte kernprodukter — tænkt som en fast daglig rutine over flere uger.
Hvornår giver Vital5 mening?
Jeg synes, Vital5 især giver mening, når man når til et punkt, hvor man tænker: 'Jeg vil ikke længere følge et bestemt 15-dages program. Jeg vil bare fortsætte mine gode rutiner.'
Så kan man beholde sin Aloe-rutine, sine daglige kosttilskud, sin motion, sin kost, sine målinger og sine mål uden hele tiden at følge et nyt vægtkontrolprogram. Det er i mine øjne overgangen fra program til livsstil.
Min egen måde at bruge F15 på
Jeg bruger F15 til at holde fast i mine rutiner, mit momentum, min træning, min kost og mine mål. Det, jeg især godt kan lide, er, at programmet giver mig ny inspiration til både træning og mad.
Når hverdagen bliver travl, kan det være meget let at ende med de samme gamle vaner. F15 giver mig en struktur igen. Det betyder ikke, at man skal følge et Forever-program resten af livet – målet må være, at man efterhånden lærer nok til at kunne skabe sin egen sunde og realistiske hverdag.
Fra C9 til en langsigtet livsstil
Jeg ville se hele forløbet sådan: C9 (9 dage) er kickstart og fokus på vaner, mad, væske, vægt og bevægelse. F15 Beginner (30 dage – Beginner 1 + 2) bygger grundformen op. F15 Intermediate (30 dage) øger udfordringen. F15 Advanced (30 dage) arbejder videre på et højere træningsniveau.
Derefter kan du fortsætte din egen kost- og træningsrutine, bruge de ting, du har lært, fortsætte med målinger – og bruge Vital5 som daglig basis, hvis det passer til dig.
Det giver en meget bedre fortælling end 'tag C9 og tab dig hurtigt'. Det er i stedet: Start → lær → byg videre → fasthold.
Følg dine fremskridt gennem hele rejsen
Hvis du tager hele forløbet, ville jeg personligt blive ved med at registrere udviklingen – eksempelvis vægt, talje, hofte, bryst, arm, lår, læg, træningsniveau, hvordan tøjet sidder, hvilke øvelser du kan gennemføre og hvordan dine vaner fungerer.
F15-manualen gør selv meget ud af, at vægten ikke viser hele sandheden, og at man derfor bør måle sig før og efter.
Lad være med kun at kigge på vægten
Efter et længere træningsforløb kan udvikling komme til udtryk på mange måder: mindre omkreds, bedre kondition, større styrke, bedre struktur, flere gode madvaner, bedre træningsrutiner og bedre evne til at holde fast.
Derfor synes jeg, det er en fejl kun at spørge: 'Hvor mange kilo har jeg tabt?' Spørg også: 'Hvad kan jeg nu, som jeg ikke kunne før?'
Aktiv livsstil med Aloe
Se hvordan Aloe, protein og kosttilskud kan passe ind i en aktiv hverdag.
Læs guiden om aktiv livsstilBemærk
F15-programmer, produktpakker og vejledninger kan blive opdateret. Brug derfor altid den aktuelle F15-manual og oplysningerne på emballagen.
Kosttilskud kan ikke erstatte varieret kost og en sund livsstil. Hvis du har sygdom, skader eller helbredsmæssige begrænsninger, bør træning og vægtkontrol tilpasses individuelt, og det kan være relevant at få sundhedsfaglig rådgivning.
Ofte stillede spørgsmål
Svar på de spørgsmål, vi hører oftest — samlet ét sted.
Hvad er F15?
F15 er Forevers kost- og træningsprogram til personer, der vil arbejde mere langsigtet med kost, motion og vægtkontrol.
Hvor mange dage varer F15?
Hvert trin varer 15 dage. F15 findes i Beginner 1&2, Intermediate 1&2 og Advanced 1&2. Et helt niveau består derfor af 30 dage.
Hvor lang tid tager hele F15?
Hvis du gennemfører alle seks trin, tager F15 90 dage. Hvis du tager C9 først, bliver den samlede strukturerede rejse 99 dage.
Skal jeg tage C9 før F15?
Forever fremhæver F15 som et naturligt næste skridt efter C9, men F15 kan også vælges ud fra dit aktuelle aktivitetsniveau.
Hvad er forskellen på Beginner, Intermediate og Advanced?
De repræsenterer stigende niveauer af træningsudfordring og vælges efter dit aktuelle aktivitetsniveau.
Skal jeg i fitnesscenter?
Nej. Beginner-programmet har mange træningspas med egen kropsvægt, som kan udføres næsten hvor som helst.
Indeholder F15 opskrifter?
Ja. F15 Beginner-manualen indeholder konkrete shake-, morgenmads-, mellemmåltids-, frokost- og aftensmadsopskrifter.
Må man spise kulhydrater på F15?
Ja. F15 lærer blandt andet at vælge gode kulhydratkilder som grøntsager, frugt, bælgfrugter, havre og fuldkorn frem for at være bange for alle kulhydrater.
Hvor meget protein indeholder Forever Ultra?
Den aktuelle F15 Beginner-manual angiver 21 g protein pr. portion.
Kan ARGI+ bruges sammen med F15?
Ja. Forever har selv et F.I.T.-tip i Beginner-manualen om at kombinere ARGI+ med den daglige Aloe Vera Gel.
Hvad gør jeg efter F15?
Du kan fortsætte med dine nye kost- og træningsrutiner og eventuelt bruge Vital5 som en daglig basisrutine, hvis produkterne passer til dig.
Hvad er Vital5?
Vital5 er Forevers basispakke til daglig velvære og er et andet koncept end C9 og F15.
Vigtigt — Vigtigt
F15-programmer, produktpakker og vejledninger kan blive opdateret – brug altid den aktuelle F15-manual og oplysningerne på emballagen.
Kosttilskud kan ikke erstatte varieret kost og en sund livsstil. Har du sygdom eller skader, bør træning og vægtkontrol tilpasses individuelt.
Er Forever-produkterne sikre?
Læs vores guide til kvalitet, produkttest, IASC-certificering, dermatologiske tests og 90 dages tilfredshedsgaranti hos Forever.
Læs om kvalitet og sikkerhed
