C9 – sådan forbereder du dig før dag 1

Det er måske den vigtigste ting at forstå, inden du starter.

C9 er ikke en magisk løsning, hvor du følger et program i ni dage og derefter vender tilbage til præcis de samme vaner som før. Hvis du gør det, har de ni dage begrænset værdi.

Tænk i stedet: C9 er starten – ikke målstregen.

Du kan bruge forløbet til at begynde at skabe bedre rutiner omkring:

• hvad du spiser

• hvor meget du drikker

• bevægelse

• portionsstørrelser

• kosttilskud

• søvn

• planlægning

• og hvordan du holder øje med din udvikling.

Det tager tid at ændre en vane. Der findes ikke ét bestemt antal dage, der gælder for alle mennesker og alle vaner. Nogle mindre ændringer bliver hurtigt naturlige, mens andre kan tage mange uger eller måneder at få indarbejdet.

Derfor bør målet med C9 ikke være: ”På ni dage bliver jeg et helt nyt menneske.”

Et bedre mål er: ”På ni dage begynder jeg at gøre nogle ting anderledes, som jeg vil arbejde videre med bagefter.”

Det gør C9 langt mere realistisk.

Inden dag 1 bør du vide, hvorfor du starter. Det kan eksempelvis være:

• jeg vil gerne have mere struktur på min kost

• jeg vil gerne i gang med at tabe mig

• jeg vil gerne tilbage til nogle gode vaner

• jeg vil gerne være mere fysisk aktiv

• jeg vil gerne blive bedre til at drikke vand

• jeg har mistet mine gode rutiner i en travl hverdag

• jeg vil gerne have et konkret startpunkt.

Skriv gerne dit mål ned. Det gør en forskel på de dage, hvor motivationen ikke er lige så høj.

Jeg har selv brugt C9 flere gange gennem årene. For mig har det aldrig kun handlet om vægttallet.

Jeg har blandt andet brugt et C9-forløb 2–4 gange om året som en måde at få fokus tilbage på mine rutiner, når en travl hverdag har gjort, at kost, bevægelse og de planer, jeg ellers gerne vil følge, er gledet lidt i baggrunden.

Jeg ser det lidt som at trykke på en mental reset-knap. Ikke fordi kroppen bogstaveligt skal ”nulstilles”, men fordi jeg selv får sat fokus tilbage på de vaner, jeg gerne vil have.

Det er min personlige måde at bruge programmet på.

En af de største fejl er efter min erfaring at starte C9 uden at være mentalt forberedt.

De første dage er anderledes end din normale hverdag. Du ændrer din kost og følger et lavere kalorieindtag end normalt, og du spiser ikke nødvendigvis de måltider, du plejer.

Det kan være en stor omvæltning, især hvis du normalt spiser meget:

• brød

• kød

• søde sager

• snacks

• fastfood

• større måltider.

Derfor er det en fordel allerede inden dag 1 at vide: ”De første dage kan føles anderledes. Det betyder ikke nødvendigvis, at jeg gør noget forkert.”

Det er også vigtigt at forstå C9-programmet korrekt. Mange hører om de første dage og tænker: ”Så må jeg slet ikke spise noget.” Det er ikke en god måde at forstå programmet på.

C9 har en fri liste med bestemte fødevarer, som kan bruges efter programmets vejledning. Hvis du har brug for noget fra den frie liste, så brug den.

Du behøver ikke gøre programmet sværere end Forever har lavet det. For nogle kan det faktisk være netop det, der gør forskellen på at gennemføre forløbet – eller opgive efter første eller anden dag.

Jeg anbefaler ikke, at man går ind i de første dage med tanken: ”Jeg må helst spise så lidt som overhovedet muligt.” Følg i stedet programmet.

Hvis den aktuelle C9-vejledning giver mulighed for bestemte fødevarer fra den frie liste, så er de en del af programmet. Det kan gøre dagene mere overkommelige og hjælpe dig med at holde dig til planen.

Det er vigtigere at gennemføre programmet korrekt end at konkurrere med dig selv om at spise mindst muligt.

Nogle mennesker kan opleve hovedpine, irritabilitet, træthed eller ændret humør, når de ændrer deres normale kost- og drikkevaner markant.

Det kan blandt andet hænge sammen med ændringer i:

• energiindtag

• koffeinindtag

• væskeindtag

• måltidsmønster

• søvn

• og de vaner kroppen normalt er vant til.

Det er derfor bedre at beskrive det sådan end at sige, at hovedpinen nødvendigvis skyldes, at ”sukker forlader kroppen”. Hvis du reducerer kaffe, sodavand, energidrik eller sukkerholdige produkter samtidig med C9, kan det også være en større ændring end selve programmet.

Der er forskel på ”Det her føles lidt hårdt, fordi min hverdag er anderledes” og ”Jeg har det virkelig dårligt.”

Hvis du får kraftig eller vedvarende hovedpine, svimmelhed, besvimelsestendens, opkast, markant utilpashed eller andre bekymrende symptomer, bør du ikke bare presse dig igennem programmet. Stop op og søg relevant sundhedsfaglig rådgivning.

C9 er ikke en konkurrence i at holde mest muligt ubehag ud.

Det bliver meget lettere at følge et program, hvis du ikke først skal træffe alle beslutningerne, når du er sulten.

Inden du starter:

• læs hele den aktuelle C9-vejledning, der er, når du scanner QR-koden på pakken

• se den frie liste igennem

• planlæg de kommende dage

• køb relevante fødevarer ind

• sørg for at have vand tilgængeligt

• gør C9-produkterne klar

• planlæg dine måltider for de dage, hvor de indgår.

Hvis du bor sammen med andre, kan det også være en god idé at fortælle dem, hvad du skal i gang med. Så ved de, hvorfor din kost ser lidt anderledes ud de næste ni dage.

Du kan selvfølgelig starte C9 på enhver dag. Men hvis du ved, at de første dage kan være de mest krævende for dig, giver det mening at kigge på kalenderen først.

Hvis du eksempelvis har en stor fest, restaurantbesøg, fødselsdag, en meget krævende arbejdsdag, lang rejse eller andre særlige arrangementer på dag 1 eller 2, kan det være mere praktisk at vælge en anden startdato.

Det betyder ikke, at livet skal stoppe under C9. Det handler bare om at give dig selv gode betingelser for at komme i gang.

Hvis et af dine mål er vægttab eller ændringer i kroppen, så registrér dit udgangspunkt. Det kan eksempelvis være:

• kropsvægt

• taljemål

• hoftemål

• andre kropsmål efter C9-vejledningen

• eventuelt billeder.

Brug samme metode hver gang, så sammenligningen bliver mere brugbar. Eksempelvis samme vægt, nogenlunde samme tidspunkt, samme placering af målebåndet og samme type tøj på billeder.

Det er meget individuelt, hvad der sker på vægten under et C9-forløb. Jeg har set mennesker opleve meget forskellige resultater.

Nogle taber sig kun lidt. Nogle taber et par kilo. Nogle oplever større ændringer. Og nogle oplever måske ikke den vægtændring, de havde håbet på, men synes alligevel, at forløbet har været værdifuldt, fordi de har fået mere struktur på deres hverdag.

Det er derfor en dårlig idé at love et bestemt antal kilo. Din krop, din startvægt, dit aktivitetsniveau og mange andre ting spiller ind.

Hvis vægten er dit eneste succeskriterium, kan ni dage hurtigt blive meget sort/hvidt. Sæt gerne flere mål. Eksempelvis:

• Jeg vil gennemføre alle ni dage.

• Jeg vil drikke mere vand.

• Jeg vil bevæge mig hver dag.

• Jeg vil blive bedre til at planlægge mine måltider.

• Jeg vil reducere mine spontane snacks.

• Jeg vil finde tre vaner, jeg fortsætter med efter dag 9.

Det er mål, der faktisk kan bygge videre mod en livsstilsændring.

Når du starter C9, skal du ikke kun fokusere på, hvad du ikke spiser. Følg også programmets vejledning om væske.

Gør det nemt ved eksempelvis at:

• have en vandflaske med dig

• fylde den om morgenen

• holde øje med hvor meget du drikker

• gøre vand til en del af dine faste rutiner.

Hvis du normalt drikker mange kalorier gennem sodavand, juice, energidrik eller lignende, bliver det samtidig tydeligt, hvor meget dine drikkevaner kan betyde i hverdagen.

Forever beskriver C9 som mere end en kostplan. Programmet indeholder også træningsprogrammer og inspiration til bevægelse.

Du behøver ikke pludselig træne som en eliteatlet. Følg C9-programmets aktivitet og tag hensyn til dit nuværende niveau. Hvis du ikke er vant til motion, er det langt vigtigere at begynde realistisk end at gå for hårdt til den fra dag 1.

Forever anbefaler selv, at man kan gennemføre programmer som DX4 og C9 sammen med andre. Det kan gøre det lettere at holde motivationen, dele opskrifter og støtte hinanden på dage, hvor det føles mere udfordrende.

Det kan være din partner, en ven, et familiemedlem, en lille gruppe – eller din Forever-forhandler/vejleder.

Du skal stadig gennemføre dit eget forløb, men det hjælper ofte at have nogen at dele det med.

En af de vigtigste vaner, du kan tage med dig fra C9, er faktisk at komme væk fra: ”Enten gør jeg alt perfekt, eller også har jeg ødelagt det hele.”

En livsstil fungerer ikke sådan. Hvis du laver en fejl, så ret ind ved næste mulighed. Det gælder både under C9 og bagefter.

Den langsigtede forskel kommer ikke fra én perfekt dag. Den kommer fra de valg, du gentager igen og igen.

Forever beskriver C9 som et program til personer, der gerne vil i gang med et vægttab, med ni dage med kostråd, kosttilskud og træning. Men jeg synes, det giver bedst mening at se målet lidt bredere:

• Dag 1: Du starter.

• Dag 9: Du har gennemført et struktureret forløb.

• Dag 10 og frem: Her begynder den egentlige opgave – hvilke nye vaner vil du tage med videre?

Det er dér, forskellen mellem en kort kur og en livsstilsændring ligger.

Hvis du vil fortsætte med mere struktur omkring kost og træning, har Forever udviklet F15 som næste trin. Forever beskriver F15 med fokus på varige forandringer, sunde opskrifter og skræddersyede træningsprogrammer.

Derfor giver rækkefølgen god mening: DX4 → C9 → F15 – afhængigt af dit udgangspunkt og dit mål.

Du behøver naturligvis ikke gennemføre alle programmer, men de er udviklet med forskellige formål.

Produkter fra guiden

Næste trin efter C9

F15 Beginner — Vanilla

F15 Beginner er tænkt som næste skridt efter C9 — 15 dage med vaniljeshake.

Se produktKøb via officiel Forever-shop

F15 Beginner — Chocolate

F15 Beginner med Forever Ultra Chocolate som proteinshake.

Se produktKøb via officiel Forever-shop

DX4 og C9 skal ikke blandes sammen.

DX4 varer fire dage. Forever beskriver programmet med fokus på målsætning, mindfulness, selvbevidsthed, kost, dårlige vaner og balance mellem krop og sind.

C9 varer ni dage og har mere direkte fokus på vægtkontrol, kost, kosttilskud, bevægelse og nye vaner.

Forever anbefaler aktuelt, at C9 gennemføres efter DX4.

Produkter fra guiden

Forevers anbefalede første skridt

DX4

Et 4-dages struktureret Forever-program med drikke, shakes, kosttilskud og en detaljeret dag-for-dag guide.

Se produktKøb via officiel Forever-shop

Gå ikke ind i C9 med tanken: ”Jeg skal bare holde ud i ni dage.”

Gå ind i det med tanken: ”De næste ni dage bruger jeg til at lære noget om min hverdag og begynde på nogle nye vaner.”

Det ændrer hele måden, du oplever forløbet på. For hvis hele målet bare er at komme frem til dag 9, er det meget nemt at vende tilbage til de gamle vaner på dag 10. Hvis målet i stedet er at bruge C9 som startskud, har du noget at bygge videre på.

Inden du starter, ville jeg sikre mig, at du har:

• læst hele den aktuelle C9-vejledning

• sat et realistisk mål

• skrevet dit WHY ned

• taget startvægt og eventuelle kropsmål

• taget startbilleder, hvis du ønsker det

• købt mad fra den aktuelle frie liste

• planlagt de første dage

• gjort C9-produkterne klar

• planlagt din væske

• set træningsdelen igennem

• fortalt familien, hvad du går i gang med

• valgt en startdato, der passer til din kalender

• besluttet mindst én vane, du vil fortsætte med efter dag 9.

Så er du langt bedre forberedt end hvis du bare åbner kassen mandag morgen og begynder.

NordicAlo er en uafhængig dansk informationsportal. C9 er et vægtkontrolprogram og ikke medicinsk behandling.

Følg altid den aktuelle officielle C9-vejledning, produktetiketterne og de anbefalede doseringer.

Har du sygdom, bruger medicin, er gravid eller ammende, eller er du usikker på, om et lavkalorieprogram er passende for dig, bør du få individuel sundhedsfaglig rådgivning inden start.